Yeni yıla sayılı günler kala bu yıl diğerlerinden farklı olsun, bu son diyetim olsun demenin tam zamanı. Formda bir yeni yıl ve sonrasında da devam eden formda bir yıl için işte tüyolar:

1. Popüler diyetlerden sakının.
2. Gerçekçi hedefler belirleyin.
3. Mutfağınızı sağlıksız besinlerden arındırın.
4. Kahvaltı vazgeçilmeziniz olsun.
5. Yeterli protein alın.
6. Posadan zengin beslenin.
7. Kompleks karbonhidratları tercih edin.
8. Su içmek ilk göreviniz olsun.
9. Sebzeler tabağınızda mutlaka bulunsun.
10. Yeterli kalsiyum alın.
11. Beslenme günlüğü tutun.

Harvard Üniversitesi’nin yaptığı derlemede hızlı kilo verme egzersizleri arasında Top 7’de neler bulunuyor gelin birlikte göz atalım:

1. Yürüyüş
   Tüm vücut egzersizleri arasında yürüyüş en önemli yeri tutuyor. Harvard Üniversitesi, ortalama 70 kg bir kişinin orta tempoda 30 dakikalık yürüyüş ile yaklaşık 170 kalori harcayacağını belirtiyor.

2. Koşu
   70 kg bir kişinin 30 dakika orta tempoda koşarak 300 kalori, hızlı tempoda ise yaklaşık 380 kalori harcıyor.

3. Bisiklet Çevirme
   Harvard Üniversitesi, 70 kg bir kişinin orta tempoda bisiklet çevirerek 260 kalori, hızlı tempoda ise 300 kalori harcayacağını belirtiyor.

4. Ağırlık Çalışması
   70 kg bir kişi 30 dakika ağırlık çalışarak ortalama 120 kalori harcayabilir.

5. Yüzme
   Yüzme ile 70 kg bir kişi 30 dakika sırtüstü yüzerek 300 kalori, kurbağalama yüzerek 380 kalori, kelebek stil yüzerek ortalama 410 kalori harcar.

6. Yoga
   70 kg bir kişi dinamik yoga türlerinde 30 dakikada ortalama 150 kalori harcıyor.

7. Pilates
   Amerikan Egzersiz Konseyi’nin sponsorluğunda yapılan bir araştırmaya göre, ortalama 64 kg biri başlangıç seviyesinde 39 dakika pilates yaparken 110 kalori, ileri seviye pilates yaparken daha fazla kalori harcar.

Plank
Karın kaslarını güçlendirmek için tercih edebileceğiniz bisiklet mekik ile 1 dakikada yaklaşık 15 kalori harcayabilirsiniz.

İp Atlama
Tek bir hareketle kol, kalça, sırt ve karın kaslarını çalıştıran bu hareketi evde 10 kez 3 set yapabilirsiniz. 1 dakikalık plank ile yaklaşık 10 kalori harcayabilirsiniz.

Squat
Kardiyo egzersizleri arasında sayılan ip atlama genel olarak yağ yakımını hızlandırıcı etkiye sahip. 1 dakika ip atlayarak yaklaşık 9 kalori harcayabilirsiniz.

Jumping
Üst bacak, orta bacak ve kalça şekillendirmeye destek olan squat’ı başlangıç için 10 kez 3 set yapabilirsiniz. 1 dakika squat yaparak yaklaşık 8 kalori harcayabilirsiniz.

Özellikle bacak, kol gibi büyük kas gruplarının çalışmasını sağlayan zıplama hareketi ile 1 dakikada 7 kalori harcayabilirsiniz.

Bir sonraki yazıda görüşmek üzere. Herkese sağlıklı bir gün diliyoruz.

Buraya kadar sevgiler.