YETERİNCE MOBİLMİSİNİZ?MOBİL DENDİGİNDE AKLINIZA GELEN İLK ŞEY NEDİR?
Bugun mobilitenin ne anlama geldiğini hayatımızda ve saglığımız uzerindeki önemine vurgu yaparak başlangıç yapmak isterim. Bilindiği gibi hayatımızın her alanı mobil ağlarla örülüyken benim anlatmak istediğim mobil olmak neyi ifade ediyor. Kısaca Mobilite nedir?
Mobilite, bir eklem çevresinde yer alan yumuşak dokuların esnekliğinin, ilgili eklemin optimal hareket aralığının ve spesifik bir hareketi yaratmada yer alan nöromüsküler koordinasyonun birleşimidir. Yumuşak dokunun esnekliği. Eklem hareket açıklığıdır. Kısaca bir yerden başka bir yere olan hareketi ya da bir durumdan başka bir duruma geçişi ifade ediyor.
Fonksiyonel Hareket Taraması(FMS)
Fonksiyonel Hareket Taraması (FMS), bir bireyin temel hareket modellerini değerlendirmeye izin veren bir tarama sistemidir. FMS, mobilite ve stabilite dengesi gerektiren yedi temel hareket modelinden oluşur. Her test, vücudun kinetik bağlantı sisteminin uygun işlevini gerektiren belirli bir harekettir. Hareketi analiz etmek için kullanılan kinetik bağlantı modeli, vücudu birbirine bağlı bölümlerden oluşan bağlantılı bir sistem olarak tasvir eder. Testler, bireyi uygun stabilite ve mobilite kullanılmadığında zayıflıkların ve dengesizliklerin fark edilebilir hale geldiği konumlara yerleştirir. Testler sağ ve sol taraftaki dengesizliklerin yanı sıra mobilite ve stabilite bozukluğunun gözlenmesiyle gerçekleştirilir.
FMS, yaralanmadan veya ameliyattan sonra rehabilitasyonun tamamlanmasında bireyin spora dönmeye hazır olup olmadığının belirlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca yaralanmanın önlenmesine ve performans tahmin edilebilirliğine farklı bir yaklaşım sunabilir..ADerin Çömelme (Deep Squat): Kalçanın, dizin, ayak bileğinin, omuzun ve torasik omurganın bilateral, fonksiyonel, simetrik mobilitesini, ayrıca core bölgesinin stabilitesini ve motor kontrolünü değerlendirmek için kullanılır.
Derin Çömelme (Deep Squat): Kalçanın, dizin, ayak bileğinin, omuzun ve torasik omurganın bilateral, fonksiyonel, simetrik mobilitesini, ayrıca core bölgesinin stabilitesini ve motor kontrolünü değerlendirmek için kullanılır.
Engelli Adım Alma (Hurdle Step): Bilateral fonksiyonel mobiliteyi ve kalçanın, dizin ve ayak bileğinin stabilitesini değerlendirir.
Sıralı Hamle (In Line Lunge): Gövdenin ve ekstremitelerin rotasyonel stabilitesini, aynı zamanda kalçanın ve ayak bileğinin mobilitesini ve stabilitesini, dizin stabilitesini ve kuadriseps kasının esnekliğini değerlendirir.
Omuz Mobilitesi (Shoulder Mobility): Bilateral ve karşılıklı omuz hareket açıklığını, ayrıca normal skapular mobiliteyi ve torasik omurgayı değerlendirir.
Aktif Düz Bacak Kaldırma (The Active Straight Leg Raise): Pelvisin ve core bölgesinin stabilitesini ve karşı bacağın extansiyonunu korurken hamstring ve gastrosoleus kaslarının esnekliğini değerlendirir.
Şınav (The Trunk Stability Push-Up): Simetrik kapalı zincir bir üst ekstremite itme hareketi sırasında ön ve arka düzlemde omurgayı stabilize etme yeteneğini test eder.
Rotasyonel Stabilite (Rotary Stability): Kombine bir üst ve alt ekstremite hareketi sırasında çok düzlemli gövde stabilitesini test eder.
MOBİLİTENİN FAYDALARI
- Birçok kasın aynı anda aktif olarak çalışmasını sağlar.
- Antrenman öncesinde uygulandığında rahatlatır.
- Hareket kabiliyetinizi artırır.
- Antrenmana hızlı bir şekilde hazırlanmanızı sağlar.
