Magnezyum, insan vücudunda bulunan önemli bir mineraldir. Vücut kendisi üretemediği için bu minerali, gıda ya da ilaç takviyesi gibi yollar ile alınması gerekmektedir. Vücutta kullanılan magnezyumun neredeyse %60’ı dişlerde ve kemiklerde, %39’u ise yumuşak dokularda, %1’lik bir kısım da kanda yer almaktadır. Hücrelerin, kemiklerin, kasların ve sinir sisteminin sağlıklı işlevi için gereklidir. Magnezyum en yaşamsal organlarımız olan beyin ve kalpte diğer organlara oranla daha yoğunlukta bulunur.

MAGNEZYUMUN VÜCUTTAKİ İŞLEVİ NELERDİR?

Magnezyum, vücuttaki birden çok biyokimyasal süreçte görev alır. Sinir sistemi fonksiyonlarından enerji üretimine, kas işlevinden protein sentezine kadar birçok temel süreçte rol oynar.

1. Magnezyum, vücutta enerji üretiminde kilit bir rol oynar. Hücrelerde ATP (adenozin trifosfat) üretimi için gereklidir.
2. Kas kasılmalarını ve gevşemelerini düzenler.
3. Kan şekeri seviyesini dengeler.
4. Magnezyum, kalsiyum ve D vitamini gibi diğer minerallerle birlikte çalışarak kemik sağlığını destekler.
5. Kemik yoğunluğunun korunmasına ve kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur.
6. Sinir hücreleri arasındaki iletişimi sağlar ve sinirsel sinyallerin iletilmesine yardımcı olur. Bu da vücudun düzgün çalışmasını sağlar.
7. Kan damarlarının genişlemesi ve kasılması gibi süreçlerde rol oynayarak kan basıncını düzenler.
8. Kalp sağlığına iyi gelir.
9. Migren tipi baş ağrısını önler.
10. Adet öncesi semptomlarını bastırır.

İŞTE BAZI MAGNEZYUM KAYNAKLARI:

1. Kabak Çekirdeği
2. Ispanak, pazı, lahana, kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
3. Muz
4. Bitter çikolata
5. Fındık ve Badem
6. Tam Tahıllar: Bulgur, yulaf, esmer pirinç gibi tam tahıllar
7. Fasulye ve Mercimek
8. Balık: Somon, alabalık gibi yağlı balıklar

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ

1. Kas Spazmları ve Kramplar
2. Konsantrasyon eksikliği
3. Halsizlik
4. Kabızlık
5. Yorgunluk ve Zayıflık
6. Saç dökülmesi
7. Sinir Sistemi Sorunları
8. Uyku Sorunları

HANGİ FORMU NE İŞE YARAR?

Magnezyumun birden çok formu bulunur ve bu formların her birinin belirli özellikleri ve kullanım amaçları vardır. Gelin şimdi hangi form ne işe yarıyor ona bakalım:

1. Magnezyum Sitrat: Sindirim sistemi tarafından iyi emilen bir formdur. Kabızlık sorunlarına iyi gelir.
2. Magnezyum Oksit: Daha yüksek magnezyum içeriğine sahiptir. Ancak sindirim sistemi tarafından diğer formlara göre daha az emilebilir.
3. Magnezyum Glisinat: Sindirim sistemi tarafından daha kolay emilen bir formdur. Bu form, genellikle magnezyumun yan etkilerini azaltmak için kullanılır. Kas gevşemesinde, uyku problemlerinde, anksiyeteyi azaltmada, adet dönemi ağrılarında, migren baş ağrılarında etkilidir.
4. Magnezyum L-Treonat: Beyin sağlığını destekleme potansiyeline sahiptir. Hafıza, odaklanma gibi işlevleri destekleyebilir.
5. Magnezyum Klorür: Genellikle harici olarak kullanılır ve banyo tuzları veya sprey formunda cilde uygulanabilir. Kasları gevşetmeye ve vücuttaki magnezyum seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.

Her magnezyum formunun farklı emilim oranları ve etkileri olabilir. Eğer magnezyum eksikliğine sahip ya da şüpheleniyorsanız, bir uzmana danışınız.